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운동과 건강

저작시기 2007.06 |등록일 2015.12.16 파워포인트파일MS 파워포인트 (ppt) | 23페이지 | 가격 500원

목차

1. 운동의 구성
2. 체력의 구성 요인

본문내용

운동빈도 : 매일 / 5회 / 격일(월, 수, 금)
운동강도 : 천천히
운동시간 : 오래 동안
운동형태 : 유산소 운동(걷기, 등산, 수영)

<중 략>

저강도 운동 : 호흡 매우 천천히 (최대 30~50%)
중강도 운동 : 호흡 보통 (최대 50~80%)
고강도 운동 : 호흡 매우 빠르게 (최대80~100%)

호흡의 지표
산소섭취량(VO2 = Volume Oxygen)
심박수(HR = Heart Rate)

최대산소섭취량(VO2max)=100%
최대심박수(HRmax)=100%

<중 략>

Ex1) 고혈압 환자 55세 남자 / 운동경력=없음 / 체력=저 /HRrest = 70
HRmax 30% =?
HRmax = 220-55 = 165
30% = (165-70) × 0.3 + 70 = 98
Ex2) 50세 여자 / 운동경력=없음 / 체력=보통 /HRrest = 70
HRmax 50% =?
HRmax = 220-50 = 170
50% = (170-70) × 0.5 + 70 = 120

참고 자료

없음
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