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운동 비만

저작시기 2013.04 |등록일 2013.05.10 | 최종수정일 2015.06.07 한글파일한글 (hwp) | 8페이지 | 가격 1,200원

본문내용

◈ 표준 체중법 (표준 체중의 10%이상 과체중, 20%이상 비만, 10%미만 정상)
<가쓰라 방법>

공식
(신장(cm)-100)×0.9kg
판정
(174cm-100)×0.9kg=66.6kg

결과 : 가장 일반적이라는 가쓰라 방법으로 측정한 결과 저의 체중은 63kg으로 표준체중 66.6kg 보다 3kg저체중이다

<브로커의 방법>

공식

신장 175cm이상 (신장(cm)-110)kg
신장 165~174cm (신장(cm)-105)kg
신장 155~164cm (신장(cm)-100)kg

판정
174 - 105 = 69kg

결과 : 저의 키가 174cm라 174에 105를 마이너스를 하니 69kg이 나왔다

<중 략>

[비만을 부르는 식습관 베스트 5]
1. 허겁지겁 빨리 먹는 습관
인슐린 분비가 활발해져 지방의 분해를 방해한다.
2. 끊임없이 먹는 습관
인슐린이 계속 분비돼 지방이 쌓인다.
3. 자기 전에 음식을 먹는 습관
밤에는 휴식과 재충전을 조절하는 부교감 신경계의 작용으로 영양 흡수와 지방 저장이
왕성해진다.
4. 한꺼번에 몰아 먹는 습관
굶는동안 몸이 본능적으로 에너지 충전을 위해 지방을 아끼다가 갑자기 음식이 들어오면
최대한 저장한다.
5. 패스트푸드를 즐겨 먹는 습관

<중 략>

살이 찌지 않는 사람들을 위한 체중증가용 게이너보충제가 있으며 지웨이의 경우 ‘지플렉스게이너`가 있다.
▲3끼를 잘 챙기고 주 4일 하루 1시간 근력 운동
마른 사람들의 식단에서 포인트는 ‘3끼를 잘 챙긴다’다.
마른 사람들은 대부분 잠자는 시간, 일어나는 시간, 밥먹는 시간이 제각각인데, 이 부분부터 뜯어 고쳐야 한다.
항상 자는 시간에 자고(밤12시 이전에 자는게 성장호르몬이 나와서 체중증가에 도움이 된다) 항상 일어나는 시간에 일어나고 일어나서 30분내에 아침식사를 하는게 좋으며 하루3끼는 늘 정해진 시간에 먹도록 신경써야 한다. 또 주 4일 하루 1시간 정도의 근력운동은 꼭 해야한다

참고 자료

대한비만협회 http://www.kosso.or.kr/
정경뉴스 http://www.mjknews.com/news/articleView.html?idxno=48730
3g한의원 http://blog.naver.com/vavtus84?Redirect=Log&logNo=60119537479
네이버 블로그 http://lsk0398.blog.me/30105543461
비만과 건강관리 김명환 저 | 한국학술정보 | 2007.10.31
비만과 건강(중앙대학교 출판부,심상수, 김창종)
http://www.naver.com검색창
http://www.empas.com검색창
http://kr.yahoo.com검색창
http://www.olaola.net
http://www.medcity.com/index2.html
강원일보,문화일보,굿데이,경북일보
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