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운동프로그램 짜기

저작시기 2010.04 |등록일 2010.05.02 한글파일한글 (hwp) | 4페이지 | 가격 1,000원

소개글

1일 운동프로그램과 1년 운동프로그램

목차

※ 본인의 운동 강도 계산
일일 운동 프로그램
운동프로그램

본문내용

1. 최대 심박 수(MHR) = 220 - 나이 = 220 - 25 = 195 bpm

2. 안정 시 심박 수(RHR) = 64bpm

3. 여유 심박 수(HRR) = MHR - RHR = 195 - 64 = 131 beats

4. 운동강도(TI) = HRR × % T1 + RHR
40% TI = 131 × 0.40 + 64 = 116.4 bpm
50% TI = 131 × 0.50 + 64 = 129.5 bpm
60% TI = 131 × 0.60 + 64 = 142.6 bpm
85% TI = 131 × 0.85 + 64 = 175.4 bpm

따라서,
저강도의 훈련대 : 116.4 bpm(40% TI) ~ 129.5 (50% TI)
중강도의 훈련대 : 129.5 bpm(50% TI) ~ 142.6 (60% TI)
고강도의 훈련대 : 142.6 bpm(60% TI) ~ 175.4 (85% TI)
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