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트레이닝 운동처방

저작시기 2010.04 |등록일 2010.04.26 한글파일한글 (hwp) | 6페이지 | 가격 500원

소개글

트레이닝 운동처방에 관한 리포트

목차

1. 트레이닝 운동처방의 이해
1) 트레이닝 운동처방의 개념
2) 트레이닝 운동처방의 요소

2. 트레이닝 운동처방의 원리
1) 근력 트레이닝
2) 삼폐지구력 강화트레이닝
3) 유연성 트레이닝

3. 트레이닝 운동처방의 계획과 평가
1) 트레이닝 계획의 원칙
2) 트레이닝 내용의 구성
3) 트레이닝의 주기

본문내용

1. 트레이닝 운동처방의 이해

1) 트레이닝 운동처방의 개념
- 운동처방
운동 실시자에게 적합한 운동내용을 체계적이고 과학적으로 계획하는 과정

- 트레이닝 운동처방
과학적인 체력진단 결과를 토대로 하여 경기력 향상과 건강증진을 위해 트레이닝 내용이나 방법을 참가자의 체력수준이나 개인적 특성에 적합하게 제시하는 것.

2) 트레이닝 운동처방의 요소

(1) 질적 요소
- 운동형태 : 운동 형태에 따라 효과가 좌우, 운동실시 목적에 맞게 고려
(예) 근력강화 목적=>웨이트트레이닝, 체중감량=>장시간 가벼운 운동
- 운동강도 : 일정 시간 내 운동의 힘든 정도. 동일한 운동일지라도 목적과 편리성에 따라 다르게 표시

(2) 양적요소
- 운동빈도 - 운동시간 - 운동기간
=> 개인의 여건, 상태를 기초로 설정, 운동의 효과와 피로도 고려.

(3) 운동처방의 절차
체력진단 – 평가 – 운동처방 – 지속적관리 – 운동재처방



2. 트레이닝 운동처방의 원리

1) 근력 트레이닝

(1) 근력 트레이닝의 기본원리
과부하의 원리 : 근육에 저항을 가함으로서 효과를 얻음
부하 점증의 원리 : 가볍게 시작해 강도를 높여가야함
특수성의 원리 : 종목의 동작 유형과 비슷한 동작을 연출해 효과를 얻음
개별성의 원리 : 개인의 상황에 맞게 훈련 내용 구성
자각성의 원리 : 자율적인 의지로 훈련 효과를 높여야함
운동순서의 원리 : 큰근육부터 작은 근육의 순서로 해야 피로 방지
다양성의 원리 : 지루함 없이 최적의 효과 위해 다양한 운동을 개발
모델링의 원리 : 실제와 비슷한 상황을 구성해 실전에서 최적 능력 발휘

(2) 근력 트레이닝 방법

- 세트와 반복 횟수
1세트 : 계획된 일련의 트레이닝을 한번 실시하는 것
반복횟수 : 어느 무게를 가지고 몇 회를 반복 운동하는가를 의미

* 이상적인 방법
초보자 : 10~15회(3세트)
숙련자 : 6~10회(3세트 이상)
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