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웨이트 트레이닝

저작시기 2009.05 |등록일 2009.06.01 한글파일한컴오피스 (hwp) | 10페이지 | 가격 1,000원

소개글

생활체육 지도자 자격증에 도움이 되는 자료

목차

1. 트레이닝의 원리
2. 그립의 종류
3. 1-RM의 의미와 측정방법과 순서
4. 스트레칭의 목적 및 효과
5. 준비운동과 정리운동의 목적
6. 근수축의 형태
7. 근육의 종류
8. 근섬유의 종류
9. 주동근과 길항근의 의미와 관계
10. 인간의 에너지 공급을 위한 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)
11. 에너지 시스템의 종류
12. 체력의 종류
13. 웨이트 트레이닝의 효과
14. Super set, Compound set, Giant set의 의미와 예
15. 운동 강도의 의미
16. 체중조절을 위한 운동프로그램
17. 하루 중 운동하기에 가장 적합한 시간
18. 고혈압 환자를 위한 운동처방 프로그램에서 웨이트트레이닝 프로그램
19. 비만 환자를 위한 운동처방 프로그램
20. 운동 목적에 따라 웨이트 트레이닝 운동방법의 차이
21. 웨이트 트레이닝 시 호흡법
22. 웨이트 트레이닝 운동 프로그램 작성시 고려되어야 할 요건들
24. 부위별 프리 웨이트 운동방법
25. 프리웨이트 운동 상황시 보조자를 필요로 하는 운동
26. 프리웨이트 운동시 보조자의 위치

본문내용

1. 트레이닝의 원리
- 과부하의 원리 : 과부하란 근육이 현재 할 수 있는 능력보다 더 많은 작업을 수행할 수 있게 하는 것을 말한다. 근육의 크기나 근력을 증가시키기 위하여 신체는 정상적인 능력보다 더 많은 스트레스를 받아야만 한다. 이것은 70kg의 무게로 8회를 할 수 있는 사람이 매번 같은 무게와 같은 횟수로만 한다면 근성장을 바랄 수 없다. 일반적으로 근비대를 달성하기 위한 최대 무게와 반복수는 최대 근력의 60% 이상이다. 이 때 저항을 조금씩 증가시켜 계속해서 점진적인 수행을 해야 근육성장이 일어나는 것이다.
ex) 벤치프레스 최대반복횟수(1RM)가 100kg 이라면 최소 60kg 이상으로 실시하여야 한다.

- 점증 부하의 원리 : 훈련으로 근육의 운동능력이 증가하게 되면 사용하는 부하의 강도에 변화를 주어야 한다. 이는 증가된 근력으로 인하여 이전에 사용하던 강도로는 과부하의 조건이 형성되지 않기 때문이다. 따라서 과부하의 조건을 계속적으로 충족시켜주기 위해서는 향상되는 근력의 폭에 맞추어 일정 기간마다 부하량을 증가시켜 주어야 한다. 부상 예방을 위하여 부하량을 늘릴 때에는 점진적으로 조금씩 늘려야 한다.
ex) 처음 시작 때 30kg을 8, 10회 할 수 있다는 가정에 트레이닝을 계속하면서 30kg을 할 수 있는 횟수가 15회 정도로 향상되었을 때 다시 10회를 할 수 있는 무게로 올려 선택하면 된다.

- 특수성의 원리 : 운동 목적과 적합한 근육을 강화시키고 가능한 발달시키기 원하는 동작 유형과 비슷한 동작을 연출하여 웨이트 트레이닝 효과를 얻는 것이다. 목표 근육에 직접 자극이 가해지도록 특정 형태의 운동은 유사한 동작으로 해야 효과와 전이도가 높다.
ex) 벤치프레스, 덤벨 프레스 등

참고 자료

없음
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