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근기능 및 심폐기능 강화의 운동처방

저작시기 2007.01 |등록일 2007.06.15 한글파일한글 (hwp) | 10페이지 | 가격 800원

소개글

심폐기능과 근기능의 운동처방에 대하여 조사한 레포트 입니다~~ 많은 도움 되시길^^

목차

1. 심폐기능 강화 운동처방
1) 유산소 운동의 효과

(1) 심폐기능의 강화
(2) 성인병의 예방과 치료
(3) 비만의 해소

2) 심폐기능 강화를 위한 유산소 운동

(1) 운동의 종류
(2) 운동의 강도
(3) 운동 시간
(4) 운동 빈도
(5) 운동 단계

2. 근기능 강화 운동처방

1) 근수축의 유형
(1) 등척성 수축
(2) 등장성 수축
(3) 등속성 수축
2) 등장성 운동 프로그램
(1) 운동 목표설정
(2) 운동 항목의 설정
(3) 운동 순서
(4) 운동 강도 설정
(5) 운동 부하량 결정
(5) 운동 부하 점증

본문내용

1. 심폐기능 강화 운동처방

심폐기능을 강화하기 위해서는 무산소 운동보다 유산소 운동이 필요하다. 대부분의 유산소 운동은 지속적으로 운동 할 수 있기 때문에 심폐기능 강화에 많은 도움을 주는 운동이다. 이와 같은 유산소 운동은 심폐기능을 강화 한다.

1) 유산소 운동의 효과

(1) 심폐기능의 강화

유산소 운동은 오랫동안 지속적으로 운동강도를 약하게 하여 하는 운동이므로, 심폐기능에 적절한 자극을 주어 심폐기능을 강화시킬 수 있다

(2) 성인병의 예방과 치료

대부분의 성인병은 심폐기능의 하향에 따라 나타난다. 그 중에서 특히 운동 부족과 관련하여 나타나는 것이 성인병의 대부분인대 이를 지속적이고 꾸준한 유산소 운동을 통해 예방 하고 치료할 수 있다.

(3) 비만의 해소

꾸준한 유산소 운동은 체지방을 분해시켜 비만을 해소 할 수 있고, 탄수화물을 분해시켜 체중유지에도 도움을 준다.


2) 심폐기능 강화를 위한 유산소 운동

(1) 운동의 종류

성인을 대상으로 한 유산소 운동의 기본 목표는 심폐 순환 기능의 유지 및 향상에 있으므로 운동 형태는 대둔군을 사용하는 운동 형태가 바람직하다. 유산소 운도은 운동 강도를 낮게 하여 꾸준히 지속적으로 이루어 져야 하기 때문에 강도가 심하지 않은 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기. 스키, 스케이팅, 롤러 스케이팅, 에어로빅댄스, 하이킹 등이 적당하다.
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