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평가점수B

체형에 맞는 운동계획서

저작시기 2007.05 |등록일 2007.06.09 한글파일한글 (hwp) | 6페이지 | 가격 1,000원

소개글

만점 받은 리포트 입니다.

목차

1. 계획 전 나의 현재 상태를 파악한다.
(1) BMI를 구해보자!
(2) 이상체중을 구해보자!
(3) 비만도(obesity index : %)를 구해보자!
(4) 내가 하루 동안 필요한 에너지량은 얼마인지 구해보자!

2. 다이어트 계획하기
(1) 어떤 운동을 선택할 것인가?
(2) 운동의 기간과 빈도

3. 월간 계획서

4. 주간 계획서
(1) 스트레칭
(2) 유산소 운동

5. 일일 계획서

- 참고 문헌 & 사이트 -

본문내용

2. 다이어트 계획하기
(1) 어떤 운동을 선택할 것인가?
① 내가 좋아해서 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택하겠다.
- 수업시간에 배운 요가 동작과 집에 있는 스텝퍼 활용
② 걷기나 조깅, 줄넘기, 에어로빅처럼 대근육을 사용하는 유산소운동과 근력강화운동을 병행하겠다. (근력강화운동을 병행)

(2) 운동의 기간과 빈도
① 빈도 : 일주일 최소 3회는 운동을 하도록 하며, 차츰 빈도를 높여 주 4-5회 규칙적으로 꾸준히 하겠다.
② 기간 : 운동은 평생 꾸준하게 하는 것을 목표로 하는 것이 건강유지나 감량한 체중을 유지하는데 가장 좋겠지만 체중감량을 위해 3개월 정도의 기간을 목표로 정하겠다.
③ 운동의 지속시간 :유산소운동의 경우 한번 운동을 할 때 운동시간을 30분 이상으로 하는 것이 체지방을 소모시키는데 유리하다고 한다. 현재 4학년이므로 일상에 쫓겨 따로 운동할 시간을 많이 할애할 수 없을 것 같으므로 30~60분 사이가 적당할 것 같다.

참고 자료

다리가 예뻐지는 책, 삼성 출판사
(내 몸매 내 맘대로 되는) 체질 다이어트, 중앙생할사, 김달래
엔젤 다이어트 www.angeldiet.co.kr
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