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단계별 축구 훈련 방법

저작시기 2006.01 |등록일 2006.12.29 한글파일한글 (hwp) | 6페이지 | 가격 1,000원

소개글

단계별 축구 훈련 방법입니다. 2주간 : 주 3회 운동 을 기본으로 했으며 그림도 포함됐습니다.

목차

1. 기초단계의 훈련 - (1주 ①∵95분)
2. 기초단계의 훈련 - (1주 ②∵95분)
3. 중간단계의 훈련 - (1주 ③∵95분)
4. 중간단계의 훈련 - (2주 ①∵100분)
5. 상위단계의 훈련 - (2주 ②∵90분)
6. 상위단계의 훈련 - (2주 ③∵95분)

본문내용

1. 기초단계의 훈련 - (1주 ①∵95분)
■ 트레이닝 목적 : 볼 익히기
■ 트레이닝 기구 : 각자 볼 1개씩, 4개의 표시 막대기.
■ 트레이닝 내용 :
⇒ 준비운동(25분) : 볼 없이 운동장 달리기.
- 천천히 뛰기.
- 천천히 한쪽 무릎 올리며 반대쪽 팔과 몸통 반대로 돌리기.
- 옆으로 뛰기, 가위 젖히며 무릎 올리기.
- 쪼그려 앉은 상태에서 점프 헤딩.
- 15m를 발끝으로 선 상태에서 몸체와 팔 뻗기, 5초간 유지, 계속 걷기(5번 반복).
- 짧게 대쉬, 페인팅을 쓰는 상태에서 갑자기 방향 바꿔 짧게 대쉬.

⇒ 기술(35분)
- 4개 지역의 달리기와 기술연습
- 달리기와 함께 기술 연습의 컴비네이션을 통해 볼 감각 익히기.
선수들은 각 1개씩의 볼을 갖고 4개의 A~D 제한된 지역에서 움직
인다.
[연습 1]
- A지역 : 볼 차기(30초). - 신호에 의해 B지역으로 드리블.
- B지역 : 볼 차기(30초). - 신호에 의해 C지역으로 드리블.
- C지역 : 볼을 놓고 앞으로, 뒤로 달리기. - 신호에 의해 D지역으로 드리블.
- D지역 : 볼 없이 옆으로 달리기
[연습 2]
- A지역 : 볼 다루기(1분) - B지역으로 드리블 〈4개 지역의 달리기와 볼 기술 연습〉
- B지역 : 발바닥으로 볼 다루기(왼쪽, 오른쪽 드리블)(30초) - C지역으로 드리블
- C지역 : 볼 다루기(1분) - D지역으로 드리블
- D지역 : 볼과 함께 여러 가지 다른 체조.
4분간 볼 없이 두 사람씩 바꿔가며 달리기.
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