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[레져스포츠]자신의 발전을 위한 스포츠

저작시기 2004.10 |등록일 2006.04.25 한글파일한컴오피스 (hwp) | 7페이지 | 가격 1,200원

소개글

자신의 발전을 위한 스포츠에 대해서 소개하고 있습니다.
자세한 운동방법과 영양섭취에 대한 중요성도 같이 언급하고 있습니다.
그리고 운동과 영양에 대한 상식에 대해서도 언급하고 있습니다.

목차

[1]운동방법
[2]영양섭취의 중요성
[3]운동과 영양에 관한 상식들

본문내용

[2]영양섭취의 중요성

우리가 운동를 하면서 운동의 효과를 높이기 위해서 올바른 영양과 충분한 휴식을 취한다. 특히, 근육을 키우기 위한 웨이트 트레이닝 을 할 때는 더욱 신경을 쓰야 할 부분이 올바른 영양섭취 문제이다.웨이트 트레이닝을 하는 사람들에게 있어서 영양을 무시한 트레이닝은 좋은 결과를 기대하기 어렵다. 적절한 영양섭취를 함으로써 경기력의 원천인 에너지를 효율적으로 공급해 주어 최상의 운동수행을 이룰 수 있다. 따라서 운동과 영양의 관계를 이해하고 올바른 영양섭취와 식습관을 생활화 하여 운동수행능력을 향상시킬 수 있도록 해야 한다.

※단백질※
`근육을 키울려면 단백질을 섭취해야한다`
웨이트 트레이닝을 하는 사람이라면 이정도의 상식은 알고 있을것이다.하지만, 단백질의 종류도 많고 어느 정도 단백질을 섭취해야 할지 망설이는 사람들이 많을 것이다.프로 보디빌더들도 각기 다른 여러가지 식품과 보충제로 단백질을 섭취 하고 있으며 각각 서로 다른 장점과 단점을 가지고 있다. 단백질은 근육 성장과 근육 피로회복에 필요한 절대적인 영양소이다. 수분을 제외하면 체중의 거의 반 정도를 차지하는데, 단백질은 두발, 피부, 손톱, 근육, 뇌의 기능 유지, 성장에 관여한다. 땀이 많은 나는 유산소 운동을 수행할 경우, 단백질도 많이 소모되며, 또한 적혈구도 파괴되는데, 이 때 파괴된 세포의 재생에 단백질이 이용된다. 그렇기 때문에 단백질이 결핍되면 신체조직이 정상적으로 발달하기 어렵게 된다. 섭취한 단백질은 체내에서 아미노산으로 분해되어 근육이나 피부 재생에 사용된다. 그리고 단백질은 단백질효율(PER)이라는 수단으로 평가하는데, PER은 단백질의 영양가를 나타내는 것으로 계란에 함유된 단백질은 필수 아미노산이 적절한 비율을 이루고 있어 PER이 높은 식품이기 때문에 계란속의 단백질은 단백질 중에서 가장 이용도가 높다고 말할 수 있다.`근육을 키울려면 계란 흰자와 친해져야 한다.`

★추천하는 단백질식품★
계란 흰자, 닭가슴살, 참치, 생선, 우유, 쇠고기, 두유, 두부, 콩
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