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운동과 건강 레포트

저작시기 2004.12 |등록일 2004.12.15 한글파일한컴오피스 (hwp) | 4페이지 | 가격 500원

소개글

운동과 건강 과목을 들으며 쓴 레포트 입니다.
좋은 점수맞으시길 바랍니다.^^

목차

1. 보행,조깅 측정
(1) 심박수 계산법
(2) 보행시 측정
(3) 조깅시 측정

2.나에게 맞는 목욕법
(1) 운동부족을 해소하기 위한 목욕법
(2) 반신욕
(3) 신경/감각적 피로회복을 위한 목욕법 (나에게 맞는 목욕법)

본문내용

1. 보행,조깅 측정
(1) 심박수 계산법
-최대심박수 : 220-자기 나이 ex) 220-26=194
-평균심박수 : 72회 (측정치)
-운동시 적절한 심박수: 65%-75% 사이가 적당하다.
계산치: 126-145

<중 략>

-39도 사이의 온도가 적당하다. 탕에 들어가기 전에 발에, 하체에 더운물을 끼얹고 들어갔다. 상반신과 하반신의 온도를 맞추기 위함이었다. 처음에는 별 느낌이 없었지만 20분이 지나고 나니 몸속부터 따뜻한 느낌이 나면서 기분이 좋아졌다. 머리,팔,다리,가슴등 전신에 땀이 났고 온기가 가득했다. 30분정도 지나고 탕을 나왔다. 전신욕을 했을 때와는 다르게 밖에서도 몸이 따뜻했다. 반신욕을 마친 후에는 온도를 유지하는 것이 중요하다고 해서 양말을 계속 신고 있었다. 반신욕 후에는 무리하면 안된다고 해서 20분가량 누워 있었다. 편한한 느낌과 동시에 몸이 따뜻함을 유지했다.
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