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효율적인 달리기 훈련

등록일 2004.05.24 한글파일한글 (hwp) | 18페이지 | 가격 1,000원

소개글

보다 효율적인 달리기 훈련에 관한 리포트 자료입니다.

목차

1.천천히 오래 달리기(일주일 운동의 40%)
2.템포런닝(15%)
3. 스피드훈련(5%)
4. 크로스 트레이닝(12%)
5.웨이트 트레이닝(12%)
6. 요가/ 스트레칭(12%)
7.정신훈련(4%)
♣런닝 이코노미
♣주력향상을 위한 5가지 훈련포인트
1 . 최대산소섭취량(Max VO2)
2 . 스태미너(Strength)
3 . 러닝 이코노미(Running economy, 경제적인 달리기)
4 . 힘(Power)
5 . 무산소적 작업역치(Lactate threshold velocity, LTV)
♣훈련법

본문내용

1.천천히 오래 달리기(일주일 운동의 40%)
정기적으로 힘안들이고 오래 달리는 것은 마라톤을 준비하는 사람들에게 가장 필수적인 요소 이다. 칼로리 소비와 산소공급능력, 엔돌핀 분비, 건강한 심장을 만들기 위해 편안한 페이스로 꾸준히 달리는 것은 기본적인 것이다. 그것은 마라톤를 위한 기초를 만들어 준다.
일주일에 최소 1번 정도는 천천히 2시간이상 달린다. 처음에는 10여분은 천천히 뛰면서 몸을 풀고 100분정도는 최대로 달릴수 있는 속도의 70%로 달리고 나머지 30분 정도는 처음 속도로 회복하는 달리기를 한다. 연이틀 연속해서 하지는 맣아야 한다. 45분이상 오래달리는 것은 산소흡입능력을 높여주고 산소를 활동하고 있는 근육에 전달라는 능력을 훨씬 향상 시켜 준다.
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