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주간운동프로그램

등록일 2003.12.06 한글파일한글 (hwp) | 1페이지 | 가격 1,000원

목차

없음

본문내용

준비운동 : 장신형이기 때문에 되도록 지방을 태우지 않고 근육의 크기를 키우기 위해 유산소 운동(Running machine, Cycle등)을 20분 이하로 하며 각 관절(무릎, 손목, 발목, 허리, 목, 등)을 풀어준다. 유산소 운동과 준비운동의 통합시간은 30분 이하로 한다.
월요일
Chest(대흉근), Bench(Barbell, Dumbbell) press(Incline, Decline), Dumbbell fly(Incline, Decline)
Biceps(상완이두근), Barbell curl, Dumbbell curl(Alternate, Hammer curl)
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