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운동과 건강

등록일 2003.11.20 한글파일한글 (hwp) | 13페이지 | 가격 500원

목차

1.척추의 구조와 기능
2.요통의 종류및 증상
3.요통의 예방법 및 요통에 좋은 것들
1)정신적 허리 조리법
2)식이요법
3)자세
4)허리에 좋은 운동과 나쁜 운동

본문내용

자세에 따라 디스크에 미치는 압력의 변화
[하나] 단순한 자세변화에 따른 디스크의 압력(부담)의 변화.
허리의 자세는 수없이 다양합니다. 따라서 올바른 자세란 최대한 허리에 부담을 줄일 수 있는 자세다. 따라서 옆의 표를 참고하여 어느 자세에서 허리디스크에 많은 압력을 주는지 확인하도록 한다. 옆의 수치는 압력증가를 %비율로 계산한 것이다.
바로 누워있는 자세에서 가장 압력(허리에 대한 부담)이 낮다. 그래서 급성요통이나 통증이 심할 경우는 보통 누어있는 자세를 취하게 된다.
서있을 시에는 누어있을 경우보다 2배이상의 압력이 허리에 부담을 주게 된다. 그리고 허리를 구부리면서 압력은 크게 증가하게 된다. 보통 많은 사람들이 허리를 구부리는 것은 생활의 일부이므로 피할 수 없다. 하지만 무릎을 구부려 자세를 낮춘다면 허리를 바로 숙여야 하는 부담을 최대한 감소시킬 수 있다. 그렇기 때문에 무언가 허리를 숙일 때는 무릎도 같이 구부리라고 하는 것이다.
그럼 숙인체로 허리를 비틀 때는 어떨까?.. 그림에서 처럼 여러자세중 가장 디스크의 압력이 높아진다. 보통 운동 중에 그림과 같은 동작을 많이 하게되는데 허리가 좋지 않은 사람들은 운동할 때 많은 주의가 요하게 된다. 갑작스런 허리의 비틈은 손쉬운 허리의 부상을 일으키고 상태를 악화시킨다.

참고 자료

http://www.backinfo.co.kr/main.htm
http://21spine.co.kr/spine/spinelist.htm
http://www.chosun.com/w21data/html/news/
http://user.chollian.net/~ikorea/prevent.htm
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