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[체육] 운동 프로그램

등록일 2003.08.12 한글파일한글 (hwp) | 21페이지 | 가격 1,000원

목차

[운동강도의 최대유효범위]
[자신의 현재 체력 측정]
[운동 프로그램 작성]
[단계 올리기]
나의 1단계 운동 프로그램
준비운동
유산소성 운동
체력운동
나의 2단계 운동 프로그램
준비 운동
유산소성 운동
체력운동
나의 3단계 운동 프로그램
준비 운동
유산소성 운동
체력운동
나의 운동 프로그램 작성

본문내용

[운동강도의 최대유효범위]

최대유효범위는 최대심박수의 70~85% 범위이다.
최대심박수는 연령에 따라 차이가 난다.

최대심박수 = 220 - 21
199 = 220 - 21
199 * 70/100 = <139> ~ 199 * 85/100 = <169>

그러므로 나의 운동강도의 최대유효범위는 139~169이다.
최대유효범위의 최고단계인 85%는 전문적인 운동 선수의 트레이닝 단계이므로 체력이 단련되지 않은 나에겐 오히려 위험을 초래할 수 있다.
최대유효범위를 지표로 하여 운동을 실시할 때에는 70%, 75%, 80%, 85%의 각 단계별로 충분한 운동 기간을 통하여 천천히 점진적으로 늘려가도록 하자.
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